După un nou studiu adulții obezi au avut scăzut semnificativ în greutate paralel cu îmbunătățirea unor indici cardiometabolici după ce și-au restricționat alimentația la 4 sau 6 ore pe zi timp de 2 luni.
„Aceste descoperiri sugerează că această formă de hrănire severă [cu timp limitat] este realizabilă și poate ajuta adulții cu obezitate să piardă în greutate, fără a fi nevoiți să-și contabilizeze caloriile”, potrivit Sofia Cienfuegos, doctorandă la Universitatea Illinois din Chicago, și colegi, a căror lucrare a fost publicată online 15 iulie în „ Metabolismul celular” .
„Până când nu avem studii suplimentare care compară direct cele două diete sau caută să studieze timpul optim pentru post, aceste rezultate sugerează că cele 6 ore [hrănire cu timp limitat] ar putea avea sens pentru majoritatea oamenilor care doresc să urmeze o dietă zilnică de post. ", a declarat autorul principal Krista A. Varady, doctor, profesor de nutriție la aceeași universitate.
Cercetătorii au emis ipoteza că regimul mai strict (4 ore) ar duce la o pierdere în greutate mai mare și scăderea tensiunii arteriale, precum și la un control glicemic mai bun și la nivel mai bun al indicelui de stres oxidativ.
Cu toate acestea, participanții la ambele tipuri orare de alimentare au consumat aproximativ 550 de calorii pe zi mai puțin decât participanții la grupul de control, iar după 2 luni au avut pierderi în greutate similare și alte rezultate.
Rezultatele „sunt promițătoare și consolidează ceea ce am văzut în alte studii - dietele de post reprezintă o opțiune viabilă pentru persoanele care doresc să slăbească, în special pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau să găsească alte diete obositoare”, a spus Varady într-o declarație.
„De asemenea, se spune că nu a existat niciun beneficiu suplimentar de pierdere în greutate pentru persoanele care au susținut un timp mai lung de [20 de ore] față de un post mai scurt de 18 ore”, a menționat ea.
Trei tipuri de regimuri de alimentație intermitentă au devenit populare în ultimii ani, ceea ce poat „produce pierderi semnificative în greutate din punct de vedere clinic și conferi protecție împotriva bolilor metabolice”, au scris autorii pe fond.
Postul alternativ zilnic constă în a mânca ad libitum (atât cât s-a dorit) în „zilele de sărbătoare”, iar apoi în ziua următoare și a repeta acest lucru, explică ei. Dieta 5: 2 presupune postul 2 zile pe săptămână și consumul normal timp de 5 zile.
Studiul actual a comparat două tipuri de tip de post intermitent, - hrănire limitată de timp, care presupune doar alimentație în timpul a 4 ore (dieta războinică) sau 6 ore (dieta 18: 6) pe zi și post în restul zilei.
Nu este clar dacă sărirea micului dejun este nefastă pentru gestionarea greutății, dar pacienții au putut fi mai complianți cu un regim alimentar în care pot mânca în obișnuit mesele cu familia, notează cercetătorii.
Prin urmare, au comparat hrănirea restricționată după-amiază / începutul serii de la 1 la 19 PM (6 ore) sau de la 15 la 19 PM (4 ore).
Au randomizat 58 de persoane cu vârst cuprinsă în intervalul de 18-65 de ani , cu obezitate (indicele de masa corporala [IMC], 30-49.9 kg / mp) , care au avut o greutate stabilă și au fost sedentare sau doar moderat active , dar nu au avut diabet de tip 2 .
In medie, participantii au fost de 47 de ani, a avut un IMC de 37 kg / mp, și cântărește 100 kg (220 lbs); majoritatea erau femei (90%) și aproximativ 66% erau negre.
Participanții au fost randomizați cu o hrănire timp de 4 ore (19 participanți), și cu o hrănire cu timp de 6 ore (20) și un grup de control (19).
După o perioadă de 2 săptămâni de stabilizare a greutății (unde participanții au fost instruiți să mențină aceeași dietă, nivelul de activitate fizică și greutatea), au intrat în testul alimentar de 8 săptămâni.
Participanții au fost lăsați să mănânce orice alimente, în orice cantitate, fără să-și numere caloriile în timpul orelor de hrănire și au fost încurajați să bea multă apă. Ceaiul negru, cafeaua sau sodă dietetică au fost de asemenea permise în orele de post.
Participanții din grupul de control nu au primit sfaturi dietetice, dar au fost instruiți să păstreze aceleași obiceiuri alimentare și de activitate fizică pentru a-și menține aceeași greutate.
După 8 săptămâni, participanții la probele de hrănire cu timp limitat au pierdut în medie 3,2% din greutatea lor inițială, în timp ce cei din grupul martor au pierdut 0,1% din greutatea lor inițială.
Participanții la cele două regimuri de hrănire cu timp limitat au avut reduceri similare în insulina de post , rezistența la insulină și markerul de stres oxidativ 8-izoprostan, dar adoptarea acestor două regimuri nu a avut niciun efect asupra tensiunii arteriale, LDL-colesterolului, HDL-colesterolului, sau trigliceridelor .
Nu au fost raportate evenimente adverse grave.
Participanții la grupurile de hrănire restrânsă au avut evenimente adverse ușoare (amețeli, greață, dureri de cap și diaree) care au atins apogeul în săptămâna 2 și apoi au dispărut până în săptămâna 3 și nu au reapărut.
Rata de abandon a fost mai mică în grupul de hrănire cu timp de 6 ore (1 din 20 de participanți; 5%) decât în grupul de hrănire cu timp de 4 ore (3 din 19 participanți; 16%) sau grupul de control ( 5 din 19 participanți; 26%).
Cei mai mulți oameni au întrerupt studiul din cauza conflictelor de planificare și, mai important, nimeni nu a renunțat din cauza faptului că nu le-a plăcut intervenția de hrănire cu timp limitat, subliniază cercetătorii.
Ei recunosc că acesta a fost un studiu mic, și au evaluat hrănirea restricționată mai târziu în zi, în timp ce sensibilitatea la insulină a fost presupusă a fi mai mare dimineața. De asemenea, participanții nu au pierdut 5% din greutatea lor inițială semnificativ din punct de vedere clinic.
„Deși aceste descoperiri sunt promițătoare, va fi nevoie de studii viitoare pentru a examina fezabilitatea [hrănirii în timp limitat] pe termen lung și, de asemenea, ca să se examineze dacă pierderea în greutate și beneficiile cardiometabolice observate aici pot fi susținute pe perioade mai lungi de timp”, au spus cercetătorii în final.
Studiul a fost susținut de Institutele Naționale de Sănătate. Varady a raportat că a primit taxe de autor de la Hachette Book Group pentru cartea The Every-Other-Day Diet. Ceilalți autori nu au raportat relații financiare relevante.
“Metabilsmul celulară”. Publicat online 15 iulie 2020
Postul creștin
Postul(sl. пост) este înțeles în general ca o practică de abținere de la anumite mâncăruri, în anumite zile ale săptămânii (miercurea și vinerea) sau pe perioade mai lungi stabilite de Biserică, posturile (și însemnate încalendarul bisericesc). Totuși, postul este și o practică de nevoință sufletească și atenție sporită,trezvie. Postul include reținerea de la gânduri și fapte rele și de la relațiile conjugale.
Zile de post
Toate zilele de miercuri de peste an, în afara celor notate cu harți, pentru pomenirea vânzării lui Iisus Hristos de către Iuda Iscarioteanul.
Toate zilele de vineri de peste an, în afara celor notate cu harți, pentru pomenirea Răstignirii Mântuitorului.
Ajunul Bobotezei (5 ianuarie)
Tăierea capului Sfântului Ioan Botezătorul (29 august)
Înălțarea Sfintei Cruci (14 septembrie)
Mănăstirile îi pomenesc pe îngeri în zilele de luni prin post.
Sfinții Părinți despre post
”Stăpânește-ți pântecele atâta timp cât nu te stăpânește el pe tine.” - Patericul egiptean
„Feriți-vã de a măsura postul cu o simplă înfrânare în ale mâncării. Cei ce se înfrânează de la mâncare, dar au purtări rele, se aseamănă diavolului care, deși nu mănâncă nimic, nu încetează să păcătuiască.” - Sfântul Vasile cel Mare
„Fiilor, bine este a-l sătura pe cel flămând și sărac, și așa să postești.” - Patericul egiptean
„E cu neputință să ardă focul în apă, e cu neputință pocăința fără post.” - Sfântul Ioan Gură de Aur
„E un obicei răspândit la vremea postului mare, de a ne întreba unii pe alții câte săptămâni am postit. Și auzim pe unii: o săptămână, pe alții: două, pe unii: toate. Dar unde-i prisosirea dacă săvârșim postul cu mâinile goale de fapte bune? Când cineva îți va zice: „Eu am ținut tot postul”, răspunde-i: Eu aveam un dușman și m-am împăcat cu el, obișnuiam să bârfesc și m-am oprit, suduiam, și m-am lăsat.” - Sfântul Ioan Gură de Aur
https://ro.orthodoxwiki.org/Postul
Nu vi se pare că înțelepciunea antică repetă regula de 5/2 zile din test, În plus totul vine și cu pregătire sufletească și spirituală, un îndemn spre bine.
Când te gândești că foarte multă lume ignoră aceste regului care vin dintr-o experiență umană acumulată în mii de ani iar progresiști de azi se comportă comform proverbului: “There are none so blind as those who will not see. The most deluded people are those who choose to ignore what they already know.”
“Nu există nimeni atât de orbi ca cei care nu vor vedea. Cei mai amăgiți sunt cei care aleg să ignore ceea ce știu deja.”
1546 (John Heywood)